Trouw ga je wekelijks naar de yogales en misschien doe je dat al jaren. Het geeft je een ontspannen gevoel en meer ontspannen schouders, iets van souplesse, momenten los van gedachten, prachtig! Je hebt het in je schema geïntegreerd, verwacht dezelfde mensen tegen te komen en soms weet je van tevoren al waar je zult gaan zitten of heb je verwachtingen over de oefeningen.

Toch is het waardevol jezelf af en toe opnieuw de vraag te stellen ‘waarom doe ik yoga?’ Met als vervolgvraag ‘waar zou ik komende tijd meer van willen in het dagelijks leven en, de andere kant op, hoe kan ik mijn behoeftes integreren in de oefeningen als ik een les volg?’

Stel dat het antwoord op bovenstaande vragen is dat iets meer pauze momenten in je dag fijn zou zijn. Even de aandacht verleggen naar je lichaam kan al veel doen. Weten dat je behalve een voorkant, die zich naar buiten richt, ook een achterkant, zijkanten een onder en een boven hebt.

In de lessen heb je tijd en ruimte om te ervaren wat de oefeningen jou nog meer kunnen bieden. Wat je ervan mee kunt nemen naar andere activiteiten, en ook kun je onderzoeken wat je van buiten meeneemt naar de yogamat. Je hoeft dat eigenlijk niet te ‘doen’, het gebeurt vanzelf, soms heb je er je aandacht bij en soms niet.

Misschien herken je iets in onderstaande voorbeelden

– In een les merk je op dat het tellen van je ademhaling je meer gefocust maakt. Pas het toe voorafgaand aan een activiteit waar je je ’toe moet zetten’
– Wanneer word je tijdens de les uit het hoofd gehaald, verdwijnt alle drukte naar de achtergrond? Als dat door het uitvoeren van een uitdagende houding is of juist door rustig te stretchen of de adem te volgen, merk het op
– Je denkt een keer ‘ik zou meer uitdaging in de les willen’. Ook tijdens de les kun je een oefening ‘oprekken’ voor meer uitdaging. Zonder dat harde wilskracht ertussen komt, gewoon door te spelen met de houding. Merk wel op wie de initiatiefnemer hiervan is: is het onrust die bepaalt? Of nieuwsgierigheid naar je bewegingsruimte? Soms is blijven waar je bent juist de uitdaging
– Wanneer voel je dat je kaken echt ontspannen? Misschien omdat je erop gewezen wordt dat ze meer kúnnen ontspannen… Laat je buiten de mat af en toe begeleiden door een meditatie of mindfulness app. Of hang een post-it met een helpende uitspraak bij je bureau of op de wc, in dit geval iets als kaken mogen ontspannen. Zo eenvoudig
– Stel dat je geduldiger zou willen zijn. Je ligt op de strip en ervaart dat je ongeduldig wordt maar je blijft toch liggen. Wanneer merk je dat je verzet het opgeeft, wat gebeurt er? Pas het eens toe in het verkeer… wel met ogen open
– Je neemt je voor om met meer open aandacht te luisteren. Hoe verloopt je aandacht(spanne) tijdens een les en heeft dat mede te maken met de ervaring van het lichaam in het moment? Kun je daarnaar teruggaan in contact met anderen?
– Stel je bent in een ongemakkelijke situatie, lichamelijk of mentaal, kun je dan het gevoel van de eerste keer op het boogje terugroepen (aaaaaahhhhggggrrrrr) en weten dat je erdoorheen komt?

Probeer het uit in jouw ‘eindeloze ruimte’

 

 

 

Lisette Erdtsieck / Oefenruimte voor Yoga/ critical alignment yoga