CRITICAL ALIGNMENT YOGA HAARLEM

Achtergrond Critical Alignment lessen

Critical Alignment (CAT) is een methode die ontwikkeld is door Gert van Leeuwen. Hij heeft de methode, zoals hij het zelf noemt, ‘proefondervindelijk ontwikkeld’. In zijn tientallen jaren als yogadocent kwam hij bij zichzelf en bij zijn leerlingen steeds opnieuw plekken in het lichaam tegen waar de bewegingsvrijheid werd belemmerd. Veelal waren dat blokkades in rug, schouders, nek en heupen. Voor een vrije beweging is een juiste uitlijning van het lichaam, en met name van de botten, nodig. Door middel van ontspanning van de spieren kunnen de botten gaan terug bewegen naar hun oorspronkelijke gezonde stand.

De focus op ontspanning om de ingang te vinden naar een vrijere beweging van de botten is uniek aan deze methode. Veel bewegingstherapieën (waaronder fysiotherapie) zijn er vooral op gericht om de spieren te versterken. In de Critical Alignment methode gebeurt dat ook, maar op een andere wijze en met een andere ingang.

Voorkeuren

Aangezien we altijd onze voorkeuren hebben in bewegen maar ook in zitten en staan, zullen we deze voorkeuren in principe altijd volgen. Denk aan het achter een computer zitten te werken, het hoofd iets naar voor, en de bovenrug een beetje bol, soms ook doorgezakt in de onderrug en dan juist weer  extra gestrekt om je een beetje recht te voelen.  Ook als we ergens staan te wachten leunen we vaak een beetje naar één kant, naar hetzelfde been. We zijn meestal links-of rechtshandig (en niet beide) waardoor de ene schouder bijvoorbeeld wat lager staat dan de ander. Deze disbalans is in principe niet erg zolang er ook momenten zijn waarop we ons kunnen ‘resetten’. Als we ons bewust worden van scheefstand in het lichaam, of opgehoopte stress die onnodige spierspanning veroorzaakt, kunnen we er met aandacht naar kijken en met behulp van oefeningen ruimte creëren om te herstellen. Door dit herstel zal er kracht terugkomen op plekken waar het nodig is.

De hulpmiddelen

In de lessen maken we veel gebruik van hulpmiddelen om de rug te ontspannen, de Critical Alignment tools. Dit zijn stripjes, matjes, boogjes, blokken en hoofdstandbankjes. Zij bieden de ingang naar de moeilijk te bereiken en moeilijk te ontspannen plekken in ons lichaam. Ze geven ons ondersteuning en voorzien de botten en spieren van druk. We kunnen beter leren voelen waar de beweging geblokkeerd wordt en spanning een beetje makkelijker afvoeren.

In de Critical Alignment lessen gebruiken we deze hulpmiddelen en combineren ze met yogahoudingen (asana’s), waardoor we meteen kunnen voelen dat er meer bewegingsruimte is ontstaan. Over het algemeen is het tempo in de les rustig. Toch kunnen sommige houdingen als intensief ervaren worden. Er wordt ook kracht en uithoudingsvermogen opgebouwd.

Doorgifte van beweging

Eigenlijk draait alles om een zo soepel mogelijke doorgifte van beweging, zodat we lichter kunnen bewegen en de spieren aanspannen die nodig zijn en de anderen meer met rust kunnen laten. Meer ruimte voelen in je lichaam en vrijer bewegen. Het gevoel dat dagelijkse bewegingen en situaties (en dat zou je ook kunnen door vertalen naar het denken en dan kom je bij het meditatieve karakter van de oefeningen) geen, of minder, sporen van spanning achterlaten.

Gert van Leeuwen heeft zijn methode ook in een boek beschreven. Als je benieuwd bent naar meer informatie over de methode of het boek, zie ook www.criticalalignment.nl

Het lesaanbod van Oefenruimte voor Yoga op een rijtje:

In de reguliere Critical Alignment lessen gebruiken we hulpmiddelen zoals stripjes, boogjes en vilten matjes om stijve spieren te ontspannen, en combineren ze met yogahoudingen (asana’s), waardoor we meteen kunnen voelen dat er meer bewegingsruimte is ontstaan. Het tempo in de les ligt niet hoog (het is geen flow yoga stijl) maar toch kunnen sommige houdingen als intensief ervaren worden. Er wordt ook kracht en uithoudingsvermogen opgebouwd.

De rustige Critical Alignment les op maandagochtend is vooral gericht op het losmaken van de rug, schouders, nek en heupen. Er worden minder yogahoudingen geoefend, de focus ligt op de hulpmiddelen die dezelfde zijn als bij de reguliere Critical Alignment lessen. De bewegingen worden in een rustiger tempo uitgevoerd en de oefeningen zijn meer toegespitst op herstel dan op het oefenen van yogahoudingen.

De Critical Alignment Therapieles op vrijdagochtend is gericht op het onderzoeken van klachten(patronen). Aan deze lessen is vooraf een (een-op-een) intakesessie verbonden, om met elkaar te bespreken waar de bewegingsbeperking zich laat zien en om zicht te krijgen op het ontstaan ervan. Klachten kunnen met de rug te maken hebben, maar ook met bekken of schoudergordel, of bijvoorbeeld met rsi-achtige verschijnselen of met stress en de daarmee gepaard gaande (belemmerende) spierspanning. In dezelfde lijn als reguliere Critical Alignment lessen worden hulpmiddelen, zoals het houten boogje, het rubberen stripje en de rol gebruikt om de plekken waar de vrije beweging wordt geblokkeerd te ontspannen en ruimte (terug) te geven. In deze les zal dit gebeuren met extra ondersteuning. Samen kijken we wat er mogelijk is.

De les Kracht en Ontspanning is een combinatie van work-out, stretchen en ontspanning, alles in een uur. We gaan onderzoeken hoe we bewegingsspierkracht (denk biceps, buik- en bilspieren et cetera) kunnen trainen om vervolgens met houdingsspierkracht (denk middelijnskracht) en ontspanning te eindigen. Aanspanning en ontspanning, aanstaan en uitstaan, verkorten en verlengen, bewegen en stil staan, muziek en stilte, yin en yang, het komt allemaal voorbij.

Lesrooster

Maandag       9.00 – 10.15  CAY rustige les
Dinsdag      18.00 – 19.00 Kracht & Ontspanning
19.30 – 21.00 CAY reguliere les

Woensdag    9.30 – 11.00 CAY reguliere les

Vrijdag      9.00 – 10.30 CAY reguliere les
11.00 – 12.00 CAY therapie les

N.B. CAY is de afkorting voor Critical Alignment Yoga en CAT voor Critical Alignment Therapie

Als je een proefles hebt gevolgd en je wilt meer lessen volgen, kun je je voortaan via Momoyoga opgeven voor de gewenste les! Ik geef je daarover verdere informatie. 

Leerlingen van De Oefenruimte voor Yoga aan het woord

“,,Misschien voel je die kleinere spieren langs je ruggengraat, die houdingsspieren, misschien voel je die nu nog niet. Dat geeft niet. Misschien komt dat later wel.…..Kijk wat je voelt en laat je ribben zakken, probeer te ervaren dat de adem ongestoord….. ’’ Rustig, zonder nadruk, niet dwingend praat Lisette Erdtsieck haar leerlingen door haar lessen heen. Ze heeft het over botten en spieren. En met ‘’misschien’’ en “probeer” krijgt ze het voor elkaar dat je steeds meer voelt wat ze bedoelt. Stapje voor stapje bereikt ze dat je je eigen lichaam veel beter snapt en er aardiger voor wordt. Ze wekt de indruk zelf niet te weten, wat een enorme prestatie dat is en wat dat voor haar leerlingen betekent.”

WERA

“Lisette is een grondig yogadocent die me echt helpt om mijn houding te corrigeren. Haar lessen zijn zonder muziek (een verademing) en haar prettige stem praat me goed door de oefeningen heen. Tijdens de les houdt Lisette me goed in de gaten. Zo nodig stuurt ze bij Fijn is dat!”

PETRA

“De lessen van Lisette ervaar ik als louterend. Erna ben ik helemaal ontspannen en kan ik er weer tegenaan. In feite kan ik niet meer zonder. Ze bereidt zich ontzettend goed voor en weet volgens ons, studenten, zelf niet hoe goed ze is en hoeveel ze weet. Wij boffen maar met haar!
Toen ik in 1999 met yoga ben gestart, was dat in Amsterdam bij Studio Pi, waar Hanna van der Linden al lessen gebaseerd op Critical Alignment gaf. Nu ben ik weer terug bij die bron, die mij veel geeft en past bij mijn manier van leven en bewegen.”

HESTER

“Critical Alignment heeft mij bewust gemaakt van mijn lichaamshouding en de les door Lisette gegeven is meteen meditatie.”

JEANIE

“Vele jaren geleden is geconstateerd dat de onderste vier wervels in mijn onderrug aan elkaar vast zitten. Volgens de reumatoloog was er in dat deel van mijn onderrug dus geen beweging mogelijk. Het zou de oorzaak zijn van de pijn die ik voelde in mijn heup en knie. Ik moest bijvoorbeeld na een uur autorijden pauzeren omdat ik teveel last had van de knie. Ik volg nu een aantal jaar les en sinds twee jaar heb ik geen last meer van de knie en de heup. Als we op de onderrugrol liggen kan ik soms echt beweging in dat gebied voelen ontstaan. Dit heeft mij erg verrast.  ”

MARJA

Tarieven

Lessen in de studio / op maandagochtend ook deelname via Zoom mogelijk

Een 5-rittenkaart kost 55 euro. Deze is 8 weken geldig.
Een losse les kost 15,00 euro.
Studenten kunnen 5 lessen volgen voor 42,50  euro.
Een 10-rittenkaart voor de therapielessen kost 135 euro. Deze is 16 weken geldig.
Privélessen en intake voor de therapiegroep kosten 45 euro per uur.

Via het Momoyoga boekingssysteem kun je betalen. Lessen kunnen ook contant betaald worden of overgemaakt op rekeningnummer van (bedrijfsnaam)  Side-Dish: NL18 RABO 0120 5593 82, o.v.v. naam en ‘yogalessen’

*Je bent van harte welkom om een (gratis) proefles te volgen en te kijken of de methode bij je past. 
Je kunt je daarvoor aanmelden via info@oefenruimtevooryoga.nl of via 06 24602464 (Lisette)

* Nota bene: omdat er geen aparte omkleedruimte is, is het handig om (prettig zittende) yogakleren alvast aan te doen! Matjes en props zijn aanwezig, maar als je wilt kun je uiteraard je eigen matje meebrengen

Over mij

Yoga is voor mij niet zweven, al kun je je heel lekker en licht voelen, maar eigenlijk juist terug naar de basis gaan. Hoe gebruik je je voeten? Hoe zit je ontspannen? Hoe kun je gedurende de dag momenten van stilte oproepen?

Ik vind yoga leuk en ook confronterend, fijn en uitdagend, en er zijn mogelijkheden genoeg om het nooit routineus te laten worden. Juist omdat het dieper gaat dan de spieren. Omdat het je ook laat zien wat er in je hoofd omgaat. Yoga is voor mij een prachtige ingang naar binnen, en daarmee ook naar buiten.

Het begin

Na de bevalling van m’n eerste dochter ben ik begonnen met postnatale yoga. Ik wilde mijn lichaam weer een beetje ’terugkrijgen’. En fitter worden en sterker, en ook een paar kilo’s kwijt raken… Het voelde meteen goed. Ik leerde mijn lichaam veel beter kennen en de oefeningen inspireerden me om meer te weten te komen over de bronnen. Ik ging op zoek naar een leraar en vond die in de persoon van Teresa Caldas. Zij was eigenaar van een kleine studio in Amsterdam, Studio Asana, en daar volgde ik de driejarige lerarenopleiding in Vijnana Yoga. Daarnaast heb ik diverse workshops gevolgd bij verschillende leraren, onder wie Dona Holleman (zij is opgeleid door BKS Iyengar) en Orit Sen Gupta (oprichter van Vijnana Yoga), Diana Aben (Yoga Nidra) en Yvonne Esser (Methode van Dixhoorn ademhaling).

Critical Alignment Yoga

Sinds 2015 volg ik lessen en de docentenbijscholing in de Critical Alignment studio van Gert van Leeuwen. Ik kwam daar terecht door een blessure en raakte zo geïnspireerd dat mijn lessen zich de laatste jaren in een andere richting hebben ontwikkeld: de basis ligt in Vijnana Yoga maar de aanpak is die van de Critical Alignment.

Ik leerde vooral door veel te oefenen, herhaling. Soms valt het kwartje (een aanwijzing voor een bepaalde houding) pas na maanden. Een belangrijk deel van de oefening bestaat uit observeren. Hoe kom ik er? Wat gebeurt er als ik ‘doe’ en als ik ‘niet doe’? Wat doet m’n adem? Waar moet de houding vandaan komen? In de Critical Alignment methode zijn ‘lichaamsverbindingen’ beschreven die je verder op weg kunnen helpen in een houding.

Lesgeven

Tijdens de Vijnana Yoga opleiding begon ik meteen met lesgeven. Het was heel mooi om al het geleerde meteen in de praktijk te kunnen brengen en met verschillende groepen te oefenen. Bijvoorbeeld in de studio van mijn lerares in Amsterdam en in een sportschool in Haarlem, ik viel op diverse locaties in voor andere leraren, heb kinderyogalessen verzorgd op scholen, bedacht yogalessen op locatie specifiek voor ruiters, en heb jarenlang wekelijks lesgegeven bij een fysiotherapiepraktijk in Heemstede.

Sinds 2010 heb ik mijn eigen fijne oefenruimte op zolder, een enorme luxe die ik graag met jullie deel, wees welkom!