Een hoofd weegt zwaar. Gemiddeld 5 a 6 kilo. Dat is 5 a 6 pakken suiker, 5 a 6 pakken meel, 5 a 6 flessen water, 5 a 6 volwassen Japanse marters… Dat gewicht rust op een paar wervels en dragen we de hele dag met ons mee. Voor een deel is onze blik en dus ons hoofd recht naar voren gericht, op de horizon, voor een (gemiddeld best groot) deel schuin naar beneden, naar onze telefoon, computer, navigatie, enzovoorts. En stel je maar voor hoe er dan aan die spieren en wervels getrokken wordt en hoe groot de belasting is. Iedereen die critical alignment beoefent of een andere vorm van bewegen waarbij naar alignment wordt gekeken, zal begrijpen dat dit ook effect heeft op de stand en stijfheid van de bovenrug.
Niet meer op je telefoon kijken zal voor de meeste mensen geen optie zijn. Schermtijd verkorten eventueel maar er hangt zoveel met dat apparaatje samen, dat ook dat een utopische gedachtegang is. Wat dan als we toch vriendelijker met ons lichaam willen omgaan? Je kunt je smartphone bijvoorbeeld hoger houden (maar dat hou je waarschijnlijk niet heel lang vol, wel een goede training voor je armen, maar ontspan dan ook je schouders!) , je laptop op een houder of stapel boeken zetten, aan een sta bureau werken, en zo zijn er meer van dit soort praktische oplossingen. Ze verlichten de belasting zeker maar lossen stijfheid en bewegingsbeperking niet op.
Geef het dus de nodige aandacht en oefen regelmatig! In m’n vorige blog waren de hier nauw mee samenhangende stijve schouders aan de beurt, hieronder de enigszins confronterende maar goeie beweging voor nek en hoofd (en dus ook voor bovenrug en schouders natuurlijk…)
Oefeningetje. Allereerst kun je met je hielen tegen een muur of deur gaan staan en eens kijken hoe ver je hoofd er vanaf staat. Dat is al een goede indicatie voor de stand van je bovenrug. Schrik niet, bijna ieders hoofd staat wel een klein stukje van de muur, maar soms is de afstand wat groter. Probeer dan de achterkant van je hoofd wat meer naar de muur te duwen. Dat betekent rustig en recht naar achter brengen. Je hoeft de muur niet met alle geweld te raken. Je kin zal ook een beetje naar achter bewegen en waarschijnlijk komt je borst wat meer naar voor. Adem wat dieper uit en ontspan je keel. Voel wat er in de bovenrug gebeurt. Houd het een paar seconden vast en dan laat je los en herhaal je dit nog twee keer.
Als je een rubberen stripje hebt kun deze gebruiken in plaats van de hierboven beschreven beweging van het hoofd naar de muur. Je plaatst de strip dubbelgevouwen tussen je schouderbladen met de lus onder je hoofd. Zowel je hoofd als je wervelkolom mogen steeds meer gaan rusten op de strip. Bij elke uitademing worden ze zwaarder, niet door te duwen maar door te ontspannen. Visualiseer dat je wervelkolom naar binnen wordt getrokken met de inademing. Stabiliseer deze inwaartse beweging gedurende je uitademingen door de achterkant van je hoofd tegen het stripje te duwen. Dit zal je het gevoel geven dat je je wervelkolom verlengt.
Als je daarna gaat staan of zitten, voel dan dat denkbeeldige stripje (of de muur) tegen de achter kant van je hoofd en in je bovenrug: het helpt echt!
Geef een reactie